El yogur con un poco de fruta, cereal y miel, puede convertirse en un desayuno o cena ideal y balanceada.
MÉXICO, DF.- Un poco de fruta, unas cuantas semillas y cereales con una cucharadita de miel mezclados con un yogur natural preferido es más que un desayuno, puede convertirse en una colación o cena con todos los grupos alimenticios y bajo en calorías.
"El yogur natural es el lácteo utilizado en cualquier dieta gracias a su poca cantidad de grasas y lactosa, pero principalmente porque su sabor ácido es ideal para combinar con frutas, cereales y semillas, logrando un alimento completo", explica Mariana Ramírez, nutrióloga del Centro de Orientación Alimentaria (COA).
Al ser un producto balanceado y sencillo de combinar es ideal para mantener una alimentación equilibrada sin invertir mucho tiempo al momento de prepararlo.
TABLA
Suma nutritiva
Seleccione la combinación más atractiva a su paladar.
SUGERENCIA HORA DEL DÍA APORTE ENERGÉTICO
3/4 de taza de yogur 1 cucharada de miel 1 manzana picada 1 cucharada de granola desayuno 364 calorías
3/4 de taza de yogur 1 cucharada de miel 1 taza de frutas rojas 10 piñones y 4 almendras desayuno 366 calorías
3/4 de taza de yogur 1 cucharada de miel 1/2 durazno de lata 1 cucharada de amaranto 1 cucharada de nueces desayuno 256 calorías
3/4 de taza de yogur 1/2 cucharada de miel 1 pera picada 1 cucharada de avena cena 248 calorías
3/4 de taza de yogur 1/2 cucharada de miel 1 kiwi picado 1 cucharada de amaranto cena 183 calorías
3/4 de taza de yogur 1 manzana verde picada 10 pistaches colación 246 calorías
3/4 de taza de yogur 1 taza melón picado 1 cucharada de granola colación 216 calorías
Fuentes: Mariana Ramírez, nutrióloga del Centro de Orientación Alimentaria (COA) y Debby Blachman, ingeniero en alimentos
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